يمثل فقدان الدهون تحديًا للعديد من الأشخاص لأنه يتطلب العمل الجاد والتفاني والوقت في صالة الألعاب الرياضية لرؤية النتائج.
ومع ذلك، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك، إما بالتزامن مع تمارينك أو ببساطة كوسيلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
لذلك دعونا نناقش أفضل ستة مكملات غذائية لإنقاص الوزن – الكافيين،مستخلص الشاي الأخضر، CLA، بروتين مصل اللبن المعزول،مستخلص جارسينيا كامبوجيا، وكابسيسين.
يعد الكافيين أحد أكثر مكملات فقدان الوزن شيوعًا لأنه يمكن أن يساعد في قمع الشهية وزيادة مستويات الطاقة. تتمتع هذه البذور والأوراق والفاصوليا بخصائص منشطة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة توليد الحرارة (عملية إنتاج حرارة الجسم التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية)، لذلك عند النظر إلى المكملات الغذائية الموصى بها لإنقاص الوزن، قد تعلم أن الكثير منها يحتوي على الكافيين. يحصل العديد من الأشخاص على الكافيين من القهوة، لكن تناوله في شكل مكمل أكثر فائدة لأنك تعرف بالضبط الكمية التي تحصل عليها.
يحتوي فنجان القهوة على حوالي 95-200 ملجم من الكافيين، وبينما تبلغ الجرعة الموصى بها حوالي 200-400 ملجم يوميًا، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل العصبية والقلق، لذلك من الأفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا. . حسب الحاجة.
مستخلص الشاي الأخضرهو مكمل آخر شائع لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاتيكين، ومضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر قادر على زيادة أكسدة الدهون بنسبة 17%، وبالتالي زيادة استهلاك الطاقة بنسبة 4%.
الجرعة الموصى بها من مستخلص الشاي الأخضر هي حوالي 250-500 ملغ يوميا، ويفضل قبل الوجبات، لأنه قد يساعد أيضا في تقليل الشهية. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب تناول الكثير من مستخلص الشاي الأخضر آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء، لذا تأكد من تحمل هذا المكون وابدأ بجرعة أقل قبل زيادته.
CLA هو حمض دهني (حمض أوميغا 6 الدهني) موجود في اللحوم ومنتجات الألبان وقد ثبت أنه يعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات. لقد ثبت أن CLA يقلل من الدهون في الجسم بنسبة 3-5% خلال ستة أشهر، وهو أمر مهم، خاصة عند مقارنته بالمكملات الغذائية الأخرى.
الجرعة الموصى بها من CLA هي حوالي 3-6 جرام يوميًا، ويفضل مع وجبات الطعام. عادةً ما تأتي مكملات CLA في شكل كبسولات، لذا تأكد من تناول العدد الصحيح من الكبسولات يوميًا وفقًا لتوجيهات المنتج.
يعد بروتين مصل اللبن المعزول المشتق من الحليب أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية للرجال الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وفقدان الدهون. بروتين مصل اللبن المعزول هو بروتين سريع الهضم، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في إصلاح العضلات ونموها، كما أن له قيمة بيولوجية عالية (BC)، مما يعني أنه يمتصه الجسم بسهولة.
عادة ما يؤخذ بروتين مصل اللبن المعزول على شكل مسحوق، والجرعة الموصى بها هي حوالي 20-30 جرامًا يوميًا. من الأفضل تناول بروتين مصل اللبن المعزول بعد التمرين لأنه يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، ولكن يمكن أيضًا تناوله قبل النوم لمنع انهيار العضلات أثناء النوم.
مستخلص جارسينيا كامبوجياهو مكمل شائع لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، وهو مركب يعزز أيضًا فقدان الوزن. قد لا يكون هذا العنصر معروفًا، ولكن HCA هو ما يمنح Garcinia Cambogia قوتها الفائقة في إنقاص الوزن. يعمل حمض الهيدروكسي سيتريك عن طريق تثبيط إنزيم سيترات لياز، المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
الجرعة الموصى بها منمستخلص جارسينيا كامبوجياحوالي 500-1000 ملغ يوميا، ويفضل قبل وجبات الطعام.
أخيرًا، الفلفل الحار هو نوع من الفلفل الحار يحتوي على الكابسيسين، وهو مركب ثبت أنه يعزز فقدان الوزن.كابسيسينهو مركب حراري، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكنه يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، لذا تأكد من البدء بجرعة أقل وزيادة تدريجية حسب الحاجة.
يؤخذ الفلفل الحار عادةً على شكل مسحوق، والجرعة الموصى بها هي حوالي 1-2 جرام يوميًا. يمكنك أيضًا العثور على مكملات الكابسيسين التي تحتوي عادةً على 500-1000 ملجم من الكابسيسين لكل كبسولة.
فيما يلي ستة مكملات شعبية يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في الجسم، ولكن تذكر أن تبدأ بجرعات أقل وتزيد تدريجيًا حسب الحاجة، وتحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.