يُعد فقدان الدهون تحديًا لكثير من الناس لأنه يتطلب العمل الجاد والتفاني وقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية لرؤية النتائج.
ومع ذلك، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك، إما بالتزامن مع تمارينك الرياضية أو ببساطة كوسيلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
فلنتحدث إذن عن أفضل ستة مكملات غذائية لإنقاص الوزن - الكافيين،مستخلص الشاي الأخضر، CLA، بروتين مصل اللبن المعزول،مستخلص غارسينيا كامبوجيا، والكابسيسين.
يُعد الكافيين من أكثر مكملات إنقاص الوزن شيوعًا لقدرته على كبح الشهية وزيادة مستويات الطاقة. تحتوي بذور وأوراق وحبوب الكافيين على خصائص منشطة تُساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة عملية توليد الحرارة في الجسم (وهي عملية إنتاج الحرارة التي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية). لذا، عند البحث عن مكملات إنقاص الوزن الموصى بها، ستجد أن العديد منها يحتوي على الكافيين. يحصل الكثيرون على الكافيين من القهوة، لكن تناوله كمكمل غذائي يُعد أكثر فائدة لأنك تعرف الكمية التي تتناولها بدقة.
يحتوي فنجان القهوة على ما يقارب 95-200 ملغ من الكافيين، وبينما تتراوح الجرعة الموصى بها بين 200-400 ملغ يومياً، فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب آثاراً جانبية مثل العصبية والقلق، لذا يُفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجياً حسب الحاجة.
مستخلص الشاي الأخضريُعدّ مستخلص الشاي الأخضر مكملاً غذائياً شائعاً آخر لفقدان الوزن، وذلك لغناه بمضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم الكاتيكينات، والتي تُعزز عملية الأيض. وقد وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر قادر على زيادة أكسدة الدهون بنسبة 17%، مما يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 4%.
الجرعة الموصى بها من مستخلص الشاي الأخضر تتراوح بين 250 و500 ملغ يوميًا، ويفضل تناولها قبل الوجبات، إذ قد تساعد أيضًا في تقليل الشهية. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول مستخلص الشاي الأخضر إلى آثار جانبية كالغثيان والقيء، لذا تأكد من تحملك لهذا المكون وابدأ بجرعة منخفضة قبل زيادتها.
حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو حمض دهني (أوميغا-6) موجود في اللحوم ومنتجات الألبان، وقد ثبتت فعاليته في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية. وقد أظهرت الدراسات أن حمض اللينوليك المترافق يقلل نسبة الدهون في الجسم بنسبة 3-5% خلال ستة أشهر، وهي نسبة ملحوظة، خاصةً عند مقارنته بالمكملات الغذائية الأخرى.
الجرعة الموصى بها من حمض اللينوليك المترافق (CLA) تتراوح بين 3 و6 غرامات يومياً، ويفضل تناولها مع الوجبات. عادةً ما تأتي مكملات CLA على شكل كبسولات، لذا تأكد من تناول العدد الصحيح من الكبسولات يومياً وفقاً للتعليمات الموجودة على المنتج.
يُعدّ بروتين مصل اللبن المعزول، المستخلص من الحليب، أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بين الرجال الذين يسعون لبناء العضلات وحرق الدهون. يتميز هذا البروتين بسهولة هضمه، مما يُساعد على ترميم العضلات ونموها، كما أنه يتمتع بقيمة بيولوجية عالية، مما يُسهّل امتصاصه من قِبل الجسم.
يُتناول بروتين مصل اللبن المعزول عادةً على شكل مسحوق، والجرعة الموصى بها تتراوح بين 20 و30 غرامًا يوميًا. يُفضل تناوله بعد التمرين لأنه يساعد على إصلاح وبناء أنسجة العضلات، ولكن يمكن تناوله أيضًا قبل النوم لمنع تكسر العضلات أثناء النوم.
مستخلص غارسينيا كامبوجيايُعدّ هذا المكمل الغذائي شائعًا لفقدان الوزن نظرًا لغناه بحمض الهيدروكسي ستريك (HCA)، وهو مركب يُعزز فقدان الوزن. قد يكون هذا المكون غير معروف للكثيرين، لكن حمض الهيدروكسي ستريك هو ما يمنح غارسينيا كامبوجيا فعاليتها الفائقة في إنقاص الوزن. يعمل هذا الحمض عن طريق تثبيط إنزيم سيترات لياز، المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
الجرعة الموصى بها منمستخلص غارسينيا كامبوجياتبلغ الجرعة حوالي 500-1000 ملغ يومياً، ويفضل تناولها قبل الوجبات.
وأخيرًا، الفلفل الحار هو نوع من أنواع الفلفل الحار يحتوي على الكابسيسين، وهو مركب ثبت أنه يعزز فقدان الوزن.الكابسيسينهو مركب مولد للحرارة، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكنه قد يسبب أيضًا آثارًا جانبية مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، لذا تأكد من البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
يُتناول الفلفل الحار عادةً على شكل مسحوق، والجرعة الموصى بها تتراوح بين 1 و2 غرام يومياً. كما تتوفر مكملات الكابسيسين التي تحتوي عادةً على 500-1000 ملغ من الكابسيسين في كل كبسولة.
إليك ستة مكملات غذائية شائعة يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون الجسم، ولكن تذكر أن تبدأ بجرعات منخفضة وتزيدها تدريجياً حسب الحاجة، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.