ما هو 5-HTP؟

5-HTP هو حمض أميني طبيعي في جسم الإنسان ومادة كيميائية أولية للسيروتونين.

السيروتونين ناقل عصبي يساعد على إنتاج مواد كيميائية تُشعرنا بالسعادة. ينتج جسم الإنسان السيروتونين عبر المسارات التالية: التربتوفان ← 5-هيدروكسي تريبتوفان ← السيروتونين.

التفريق بين 5-HTP والتريبتوفان:

يُعدّ 5-HTP منتجًا طبيعيًا يُستخلص من بذور نبات الجريفونيا، على عكس التربتوفان الذي يُنتج صناعيًا أو عن طريق التخمير البكتيري. كما أن 50 ملغ من 5-HTP تُعادل تقريبًا 500 ملغ من التربتوفان.

المصدر النباتي – غريفونيا سيمبليسيفوليا

شجيرة متسلقة خشبية موطنها غرب أفريقيا ووسط أفريقيا، وخاصة سيراليون وغانا والكونغو.

يصل ارتفاعها إلى حوالي 3 أمتار، وتنتج أزهاراً خضراء اللون تليها قرون سوداء.

فوائد 5-HTP:
1. تعزيز النوم، وتحسين جودة النوم، وإطالة مدة النوم؛

2. علاج اضطرابات اليقظة، مثل الرعب الليلي والمشي أثناء النوم؛

3. علاج السمنة والوقاية منها (تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وزيادة الشعور بالشبع)؛

4. علاج الاكتئاب؛

5. تخفيف القلق؛

6. علاج الألم العضلي الليفي، والارتعاش العضلي، والصداع النصفي، وترنح المخيخ.

الإدارة والاقتراحات:

للنوم: 100-600 ملغ خلال ساعة واحدة قبل النوم إما مع الماء أو وجبة خفيفة من الكربوهيدرات (ولكن بدون بروتين) أو نصف الجرعة قبل نصف ساعة من العشاء والباقي عند النوم.

للتهدئة أثناء النهار: تناول 1-2 ملغ من أصل 100 ملغ كل بضع ساعات خلال اليوم حتى تشعر بفوائد التهدئة.

ما هي أفضل طريقة لتناول 5-HTP؟

لعلاج الاكتئاب، وفقدان الوزن، والصداع، والألم العضلي الليفي، يُنصح ببدء العلاج بجرعة 50 ملغ ثلاث مرات يوميًا. إذا لم تكن الاستجابة كافية بعد أسبوعين، تُزاد الجرعة إلى 100 ملغ ثلاث مرات يوميًا.

لإنقاص الوزن، تناوله قبل الوجبات بعشرين دقيقة.

لعلاج الأرق، تناول من 100 إلى 300 ملغ قبل النوم بثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة. ابدأ بالجرعة الأقل لمدة ثلاثة أيام على الأقل قبل زيادة الجرعة.