ما هو 5-HTP؟

5-HTP هو حمض أميني طبيعي في جسم الإنسان ومقدمة كيميائية للسيروتونين.

السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على إنتاج المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالارتياح.ينتج جسم الإنسان السيروتونين من خلال المسارات التالية: التربتوفان → 5-HTP → السيروتونين.

التفريق بين 5-HTP والتربتوفان:

5-HTP هو منتج طبيعي يستخرج من بذور نبات الجريفونيا، على عكس التربتوفان الذي يتم إنتاجه صناعيا أو عن طريق التخمر البكتيري.بالإضافة إلى ذلك، فإن 50 ملجم من 5-HTP يعادل تقريبًا 500 ملجم من التربتوفان.

المصدر النباتي - غريفونيا سيمبليسيفوليا

شجيرة خشبية متسلقة موطنها غرب أفريقيا ووسط أفريقيا.وخاصة سيراليون وغانا والكونغو.

يصل ارتفاعها إلى حوالي 3 أمتار، وتحمل زهورًا خضراء تليها قرون سوداء.

فوائد 5-HTP:
1. تعزيز النوم، وتحسين نوعية النوم، وتمديد وقت النوم؛

2. علاج اضطرابات الاستيقاظ، مثل الرعب أثناء النوم والمشي أثناء النوم.

3. علاج السمنة والوقاية منها (تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وزيادة الشبع)؛

4. علاج الاكتئاب؛

5. تخفيف القلق.

6. علاج الفيبروميالجيا والرمع العضلي والصداع النصفي والرنح المخيخي.

الإدارة والمقترحات :

للنوم: 100-600 مجم خلال ساعة واحدة قبل النوم إما مع الماء أو وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات (ولكن بدون بروتين) أو نصف الجرعة قبل نصف ساعة من العشاء والباقي عند وقت النوم.

للتهدئة أثناء النهار: 1-2 من 100 مجم كل بضع ساعات خلال اليوم حتى تشعر بفوائد التهدئة.

ما هي أفضل طريقة لتناول 5-HTP؟

بالنسبة للاكتئاب وفقدان الوزن والصداع والألم العضلي الليفي، يجب أن تبدأ الجرعة بجرعة 50 ملغ ثلاث مرات يوميًا.إذا كانت الاستجابة غير كافية بعد أسبوعين، قم بزيادة الجرعة إلى 100 ملغ ثلاث مرات يوميًا.

لإنقاص الوزن، تناوله قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام.

للأرق، 100 إلى 300 ملغ قبل ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة من النوم.ابدأ بجرعة أقل لمدة ثلاثة أيام على الأقل قبل زيادة الجرعة.