كما تعلمين، يختلف التمثيل الغذائي ووظائف الجسم بين الرجال والنساء. لذا، لا يمكن لمصنعي المكملات الغذائية اتباع نهج واحد يناسب الجميع عند تصميم مكملات غذائية للنساء. يوجد في السوق العديد من مكملات إنقاص الوزن التي تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي. مع ذلك، حتى بعد تجربة العديد من المكملات الغذائية، لا تحقق الكثير من النساء أهدافهن في إنقاص الوزن.

يعود السبب في عدم فعالية العديد من المكملات الغذائية للنساء إلى أنها مصممة مع مراعاة بنية جسم الرجل. وكما نعلم جميعاً، توجد اختلافات كبيرة بين جسم الرجل وجسم المرأة.

لكي يكون المكمل الغذائي فعالاً لجسم المرأة، يجب أن يحتوي على مكونات تُسهّل عملية فقدان الوزن لديها بشكل أكثر فعالية. وللحفاظ على وزن صحي، تلجأ العديد من النساء إلى ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم.
فاكهة غارسينيا كامبوجيا موطنها الأصلي جنوب شرق آسيا. وهي شائعة كمكمل غذائي لإنقاص الوزن لقدرتها على تقليل الشعور بالجوع عن طريق تثبيط الإنزيمات المشاركة في عملية الهضم.
المكون الفعال في غارسينيا كامبوجيا هو حمض الهيدروكسي ستريك (HCA)، الذي يتحول إلى سترات في الكبد. يثبط حمض الهيدروكسي ستريك إنزيمًا يُسمى لياز سترات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات، المسؤول عن تكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز. يُخزن الجلوكوز بعد ذلك في العضلات والكبد على شكل جليكوجين. عند حدوث ذلك، يبقى مستوى السكر في الدم مستقرًا، ولا تشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات.
يحفز الغارسينول، وهو أحد مكونات غارسينيا كامبوجيا، إنتاج السيروتونين في الدماغ. ويساعد السيروتونين في التحكم بالشهية والمزاج.
بشكل عام، تعمل غارسينيا كامبوجيا على كبح الشهية، مما يجعلك تشعر بالشبع أسرع من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، يسمح التركيز العالي لحمض الهيدروكسي ستريك (HCA) في غارسينيا كامبوجيا لجسمك بحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم.
ثمار الآساي هي ثمار حمراء صغيرة ذات لون أرجواني. تنمو في الطبيعة في غابات الأمازون المطيرة. تحتوي ثمار الآساي على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تحمي من أمراض القلب والسرطان.
الأنثوسيانين مضادات أكسدة قوية تمنع تلف الحمض النووي الناتج عن الجذور الحرة. الجذور الحرة جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف خلايا الجسم.
في إحدى الدراسات، تناول المشاركون مستخلص الآساي أو دواءً وهمياً قبل الوجبات. وقد شهد الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الآساي انخفاضاً ملحوظاً في الشهية.
أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا فاكهة الآساي لديهم مستويات أقل من الدهون الثلاثية ومستويات أعلى من الكوليسترول الجيد (HDL). الدهون الثلاثية هي دهون ضارة تتراكم في الدم، وتزيد مستوياتها المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
تحتوي ثمار الآساي أيضاً على البوليفينولات، وهي مركبات تُحسّن حساسية الأنسولين. تقيس حساسية الأنسولين مدى كفاءة استخدام الجسم للأنسولين في تحويل الطعام إلى طاقة. وقد يؤدي ضعف مستقبلات الأنسولين إلى الإصابة بداء السكري.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن ثمار الآساي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتمنع تراكم الدهون في تجويف البطن.
حبوب البن الخضراء هي البذور الخضراء المجففة لشجرة البن العربي. حبوب البن الخضراء غنية بحمض الكلوروجينيك، الذي يساعد على
يعمل حمض الكلوروجينيك على منع امتصاص السكريات في الأمعاء، مما يحول دون امتصاص السكر الزائد في الدم. ونتيجة لذلك، ستشعر بجوع أقل وتستهلك سعرات حرارية أقل.
أظهرت الدراسات أن مستخلص حبوب البن الأخضر يُحسّن حساسية الجسم للأنسولين. الأنسولين هرمون يُنظّم مستويات السكر في الدم. عندما يُنتج الجسم كمية أكبر من الأنسولين، يُرسل إشارة إلى الدماغ لإفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي يُشعرك بالسعادة. يُسبب الدوبامين شعورًا بالمتعة.

لكن إذا لم ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين، فلن تتمكن من استخدامه بشكل صحيح. سيرسل دماغك إشارات تحثك على تناول المزيد من الطعام.
الغلوكومانان هو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان الموجودة في جذور الكونجاك. يساعد الغلوكومانان على التحكم في الشهية لأنه يبطئ عملية الهضم، كما أنه يعزز حركة الأمعاء المنتظمة ويقلل الانتفاخ.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن مادة الجلوكومانان تثبط هرمون الغريلين المسمى الغريلين وتحفز هرمونات أخرى تُبقيك تشعر بالشبع.
أعطى الباحثون المشاركين دواءً وهمياً أو مكملاً غذائياً يحتوي على 10 غرامات من غلوكومانان يومياً لمدة أسبوعين. وقد استهلك المشاركون الذين تناولوا غلوكومانان سعرات حرارية أقل بكثير خلال فترة الاختبار.
يعزز الغلوكومانان أيضاً صحة البكتيريا المعوية. وتلعب صحة الأمعاء دوراً هاماً في الصحة العامة. فعلى سبيل المثال، قد يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى زيادة الوزن.
يحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه يزيد من معدل الأيض ومستويات الطاقة. كما ينظم الكافيين دورة النوم، مما يساعدك على البقاء مستيقظاً طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكافيين على تثبيط مستقبلات الأدينوزين، مما يُسبب الشعور بالاسترخاء. وتنتشر مستقبلات الأدينوزين في جميع أنحاء الجسم، وتلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج وأنماط النوم.
تعمل مستقبلات الأدينوزين عن طريق إرسال إشارات كيميائية إلى الدماغ. تُخبر هذه الإشارات الدماغ متى يحتاج إلى الراحة ومتى يحتاج إلى الاستيقاظ. عند تناول الكافيين، يتم حجب هذه الإشارات الكيميائية.
هذا يجعل دماغك يعتقد أنه بحاجة إلى الاستيقاظ أبكر من المعتاد. عندها ستشعر بالتعب وتغفو.
كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وهذا بدوره سيسرع عملية الأيض لديك ويحرق سعرات حرارية إضافية.
الكولين عنصر غذائي موجود في أطعمة مثل البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات. وتتوفر مكملات الكولين بدون وصفة طبية.
قارنت إحدى الدراسات الكولين بالدواء الوهمي لدى الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. طُلب من المشاركين تناول 3 غرامات من الكولين أو دواء وهمي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع.
الأشخاص الذين تناولوا الكولين فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. كما حققوا نتائج أفضل في اختبارات التمثيل الغذائي، التي تقيس مدى كفاءة الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة.
الكركم هو نوع من التوابل يُستخرج من جذور نبات الكركم. يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات.
يُستخدم الكركمين كدواء منذ القدم، ويجري حاليًا دراسة قدرته على علاج التهاب المفاصل والسرطان ومرض الزهايمر والسكري. تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن الكركمين قد يلعب دورًا إيجابيًا في إنقاص الوزن. في دراسة أُجريت عام ٢٠٠٩، وُجد أن الكركمين، وهو المركب النشط في الكركم، يُثبط نمو الأنسجة الدهنية لدى الفئران. يؤدي ازدياد الوزن إلى توسع الأوعية الدموية، مما يحفز نمو أنسجة دهنية جديدة. يعمل الكركمين على منع تكوّن هذه الأوعية الدموية، وبالتالي الحد من نمو الأنسجة الدهنية الجديدة.