وقد استخدمت الجذور والأعشاب طبيا لعدة قرون. أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هي عشبة غير سامة حظيت باهتمام الجمهور بسبب فوائدها الصحية العديدة. تم استخدام هذه العشبة، المعروفة أيضًا باسم كرز الشتاء أو الجينسنغ الهندي، في الأيورفيدا منذ مئات السنين.
الأيورفيدا هو نظام طبي تقليدي يستخدمه الهنود لعلاج أمراض مختلفة مثل الأرق والروماتيزم. يستخدم الممارسون جذر اشواغاندا كمنشط عام لزيادة الحيوية وتقليل التوتر.
وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض الخبراء ذلكمستخلص جذر اشواغانداقد يكون مفيداً في علاج مرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

في هذه المقالة، نلقي نظرة على تسعة فوائد صحية مثبتة للأشواغاندا. سنغطي أيضًا موضوعات أخرى مثل المخاطر المحتملة لأشواغاندا وطرق تناول اشواغاندا.

اشواغاندا، المعروف أيضًا باسم اشواغاندا، هو شكل شائع من الطب البديل التقليدي في الأيورفيدا. تم تسمية جذر أشواغاندا باسم رائحة "الحصان" التي يقال إنها تضفي القوة والحيوية على حصان المستخدم.
كلمة "أشفا" في اللغة السنسكريتية تعني "الحصان" وكلمة "غاندي" تعني "الرائحة". يتم استخدام أجزاء مختلفة من نبات اشواغاندا لأغراض مختلفة. ومع ذلك، فإن مكملات الأشواغاندا التي يتناولها معظم الناس مشتقة من مستخلصات جذورها.
Adaptogens مثل اشواغاندا تزيد من مقاومة الجسم الطبيعية للإجهاد. تظهر دراسات زراعة القوارض والخلايا أن الأشواغاندا لها مجموعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك، إليك تسع فوائد صحية مثبتة للأشواغاندا.
تعد قدرة الأشواغاندا على تقليل القلق أحد أكثر تأثيراتها شهرة. غالبًا ما يرتبط الإجهاد، بغض النظر عن شكله (الجسدي أو العاطفي أو النفسي)، بالكورتيزول.
تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول، "هرمون التوتر"، استجابةً للضغط العاطفي أو الجسدي. ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا مفيدًا، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن جذر اشواغاندا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر لدى المستخدمين.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الخبراء أن تناول اشواغاندا قد يساعد في تحسين جودة نوم المستخدمين بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التوتر الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
من ناحية أخرى، يُعتقد أن الجرعات العالية من مستخلص جذر الأشواغاندا تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول في الدم. وجدت إحدى الدراسات أن اشواغاندا خفضت مستويات التوتر لدى المشاركين وحسنت نوعية حياتهم بشكل عام.
عند دمجها مع علاجات أخرى، تعمل الأشواغاندا على تحسين الوضوح العقلي والقدرة على التحمل الجسدي والتفاعل الاجتماعي والحيوية بشكل كبير.
تناول مكملات اشواغاندا لن يمنع تطور مرض السكري. ومع ذلك، يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم الناجم عن تناول أشياء مثل البراونيز. تشير الأبحاث الأولية إلى أن تناول اشواغاندا قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من حدوث ارتفاع وانخفاض السكر في الدم.
في حين أن الآلية غير واضحة، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن نشاط أشواغاندا المضاد للأكسدة قد يلعب دورًا. وفقا للعديد من الدراسات السريرية الصغيرة، فإن علاج اشواغاندا فعال في خفض مستويات الدهون الثلاثية والسكر في الدم.
ويعتقد الخبراء أيضًا أن الأشواغاندا قد تخفض نسبة السكر في الدم، على غرار العلاجات التقليدية لمرض السكري من النوع الثاني.
استخدم مسحوق الأشواغاندا أو حبوب تعزيز التستوستيرون لزيادة القوة والسرعة. ووفقا للأبحاث، فإن تناول هذه العشبة يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات وخفض نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم. ومع ذلك، يتم حاليًا إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات الأشواغاندا على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
يعتقد الخبراء أن خصائص اشواغاندا المضادة للإجهاد قد تساعد النساء اللاتي يعانين من مشاكل الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد هذه العشبة في تحسين العجز الجنسي لدى الإناث عن طريق زيادة مستويات الأندروجين.
تشير دراسة سريرية واحدة على الأقل إلى أن اشواغاندا قد تساعد النساء على التغلب على العجز الجنسي. وفقا للدراسة، أبلغ المشاركون عن زيادات كبيرة في النشوة الجنسية، والإثارة، والتزييت، والرضا بعد تناول اشواغاندا.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الأشواغاندا تزيد بشكل كبير من عدد اللقاءات الجنسية المُرضية.
يحظى نبات الأشواغاندا أيضًا بشعبية كبيرة بسبب آثاره الإيجابية على خصوبة الرجال. تشير الدراسات إلى أن تناول اشواغاندا يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من العقم عن طريق استعادة التوازن الهرموني.
أيضًا، في دراسة الإجهاد، وجد أن الأشواغاندا تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ولكن ليس لدى النساء. كما شهدت دراسة أخرى تقيم تأثير اشواغاندا على قوة العضلات لدى الرجال زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.
استخدام نباتات اشواغاندا يمكن أن يحسن الإدراك والذاكرة. كما أن هذه العشبة أظهرت نتائج واعدة في تحسين الاستجابة الحركية كما ذكرنا.
وقد أظهرت الدراسات أن اشواغاندا أفضل بكثير من العلاج الوهمي في تحسين وقت رد فعل المستخدمين في الاختبارات النفسية والحركية والمعرفية. تقيس هذه الاختبارات القدرة على اتباع التوجيهات وإكمال المهام.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول اشواغاندا يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة العامة في مجموعة متنوعة من الاختبارات. ويعتقد الخبراء أن المواد الكيميائية الموجودة في هذه العشبة قد تساعد في تجديد خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، أظهر هذا النبات نتائج واعدة في علاج مرض باركنسون والضعف الإدراكي المعتدل. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن هذه العشبة قد تساعد في تخفيف أعراض الأمراض العقلية الأخرى مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن اشواغاندا قد يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب، إلا أنه يجب ألا تستخدمها بدلاً من مضادات الاكتئاب القياسية. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فمن الأفضل أن ترى طبيبك للحصول على المشورة أو العلاج.
بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية، تدعم هذه العشبة أيضًا صحة القلب. أظهرت دراستان على الأقل أن Withania somnifera يزيد من VO2 max. تقيس مستويات VO2 max الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أثناء التمرين.
يستخدم العلماء أيضًا مستويات VO2 max لقياس التحمل القلبي التنفسي. يقيس هذا المستوى أيضًا مدى كفاءة الرئتين والقلب في تزويد العضلات بالأكسجين أثناء التمرين.
لذلك، فإن القلب السليم الذي يعمل بشكل جيد في ظل ظروف معينة قد يكون لديه معدل VO2 max أعلى من المتوسط.
في الوقت الحاضر، يمكن للعوامل الداخلية مثل الالتهاب والإجهاد المزمن وقلة النوم أن تضعف جهاز المناعة لديك. من خلال تحسين كل هذه العوامل وتعزيز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل بشكل عام، تعمل الأشواغاندا على تعزيز مناعتنا بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه العشبة القديمة على تعزيز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. الخلايا القاتلة الطبيعية هي خلايا مناعية مسؤولة عن مكافحة العدوى.
كما أظهر مستخلص أشواغاندا نتائج واعدة في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. تتمتع جذور الأشواغاندا بخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعلها علاجًا فعالًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
يعود استخدام اشواغاندا كعامل مضاد للالتهابات إلى قرون مضت. يقوم متخصصو طب الأيورفيدا بصنع عجينة من الجذر وتطبيقها موضعيًا لعلاج الألم والالتهابات.
أظهرت دراسة صغيرة أن الجمع بين مسحوق اشواغاندا مع علاج آخر لالتهاب المفاصل الأيورفيدا قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. أظهرت الأبحاث الإضافية أيضًا أن استهلاك اشواغاندا قد يساعد في خفض مستويات البروتين التفاعلي (CRP).
CRP هو علامة على الالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض القلب. ومع ذلك، لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الخصائص المضادة للالتهابات لهذه العشبة بشكل كامل.
اشواغاندا عشبة آمنة مع عدد من الفوائد الصحية. تعزز هذه العشبة النوم المريح، وتحسن الوظيفة الإدراكية، وتخفف من أعراض التوتر والقلق. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن كيفية علاج القلق باستخدام الأشواغاندا أو أي علاج عشبي طبيعي آخر. في حين أن اشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن هذه العشبة ليست للجميع.
قد يسبب استهلاك جذر اشواغاندا آثارًا جانبية ضارة لدى مجموعات معينة من الأشخاص. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية تجنب هذه العشبة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، فلا تستخدم هذه العشبة دون استشارة الطبيب.
تعمل اشواغاندا على تحسين وظيفة الغدة الدرقية عن طريق تحويل T4 إلى T3. T3 هو هرمون الغدة الدرقية الأكثر نشاطًا و T4 هو هرمون الغدة الدرقية الأضعف. في حين أن اشواغاندا قد تحسن وظيفة الغدة الدرقية لدى البالغين الأصحاء، إلا أنها يمكن أن تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية الشديد.
وعادة ما يحدث في الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. بالمناسبة، قد لا تكون اشواغاندا آمنة للأمهات الحوامل والمرضعات. يمكن أن تسبب العشبة أيضًا آثارًا جانبية لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة وأولئك الذين هم على وشك إجراء عملية جراحية.
أيضًا، إذا كان لديك حساسية تجاه بعض الأعشاب، تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت تلك العشبة آمنة أم لا. إذا كان أي من هذه الشروط ينطبق عليك، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك تناول اشواغاندا.
بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن هذه العشبة تعمل على إضعاف أو تعزيز تأثيرات الأدوية الأخرى. لذلك، إذا كنت تتناول الدواء حاليًا، فيرجى إخبار طبيبك قبل إضافة اشواغاندا إلى روتينك اليومي. إذا كنت تنتمي إلى أي من هذه المجموعات، عليك استشارة طبيبك قبل تناول هذه العشبة.
إذا لم تقم بذلك، فإن تناول اشواغاندا قد يسبب آثارًا جانبية مثل النعاس والغثيان والإسهال واضطراب المعدة. الآخرون الذين يجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام اشواغاندا هم الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والسكري وسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات.
اشواغاندا غنية بالمركبات النشطة بيولوجيا بما في ذلك الفلافونويد والقلويدات ولاكتونات الستيرويد والجليكوسيدات والمنشطات. يحتوي النبات أيضًا على سولانوليدات، وهي فئة من اللاكتونات الستيرويدية التي يُعتقد أنها تساهم في التأثيرات المفيدة للنبات.
نبات اشواغاندا هو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. هذه الصفات مسؤولة جزئيًا على الأقل عن معظم آثاره المفيدة. اشواغاندا يمكن أن تزيد من مستويات الإنزيمات المضادة للأكسدة في الجسم.
وهذا يشمل الإنزيمات المضادة للأكسدة مثل ديسموتاز الفائق أكسيد والجلوتاثيون بيروكسيداز. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه العشبة تمنع بشكل فعال بيروكسيد الدهون، وهي فائدة مهمة. من ناحية أخرى، تؤثر الأشواغاندا على المحور تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية، والذي قد يكون جزءًا من تأثيرها المضاد للإجهاد.
ونظرًا لقدرة النبات على خفض مستويات الكورتيزول، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في استجابة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن الأشواغاندا تغير إشارات الناقلات العصبية المختلفة التي تكون مختلة وظيفياً في الاضطرابات المرتبطة بالقلق والتوتر.
يمكن أن يعزى التأثير المفيد لهذه العشبة على النوم إلى قدرتها على تعزيز الإشارات من خلال مستقبلات GABA. من ناحية أخرى، يمكن أن تساعدك أشواغاندا على زيادة قدرتك على التحمل عن طريق زيادة مستويات الهيموجلوبين لديك.
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفعالية. من ناحية أخرى، فإن فعالية اشواغاندا للصحة الإنجابية ترجع إلى خصائصها المضادة للأكسدة وقدرتها على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
وكان هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الرجال الذين يعانون من العقم وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن اشواغاندا قد تزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء.
التوت وجذور نبات الاشواغاندا لها خصائص طبية، لذلك يمكن حصادها وتناولها.