يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل كيميائي يرسل إشارات بين الخلايا العصبية.
وقد تم ربط انخفاض مستوى السيروتونين بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم وزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية (1، 2).
يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة إنتاج الهرمونات المسببة للجوع. وقد يجعل هذا الشعور المستمر بالجوع فقدان الوزن غير مستدام على المدى الطويل (3، 4، 5).
قد يعمل 5-HTP على مواجهة هذه الهرمونات المحفزة للجوع التي تثبط الشهية وتساعدك على فقدان الوزن (6).
في إحدى الدراسات، تم توزيع 20 مريضًا مصابًا بداء السكري عشوائيًا لتلقي إما 5-HTP أو دواءً وهميًا لمدة أسبوعين. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تلقوا 5-HTP استهلكوا حوالي 435 سعرة حرارية أقل يوميًا مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (7).
علاوة على ذلك، فإن 5-HTP يثبط بشكل أساسي تناول الكربوهيدرات، وهو ما يرتبط بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم (7).
وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا أن 5-HTP يزيد من الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (8، 9، 10، 11).
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن 5-HTP قد يقلل من تناول الطعام المفرط بسبب الإجهاد أو الاكتئاب (12، 13).
قد يكون 5-HTP فعالاً في زيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن.
في حين أن السبب الدقيق للاكتئاب غير معروف إلى حد كبير، يعتقد بعض الباحثين أن اختلال توازن السيروتونين يمكن أن يؤثر على مزاجك، مما يؤدي إلى الاكتئاب (14، 15).
في الواقع، أظهرت عدة دراسات صغيرة أن 5-HTP يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، لم تستخدم اثنتان منها دواءً وهميًا للمقارنة، مما حد من صحة نتائجهما (16، 17، 18، 19).
ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن 5-HTP له تأثير مضاد للاكتئاب أقوى عند استخدامه مع مواد أخرى أو مضادات الاكتئاب مقارنة باستخدامه بمفرده (17، 21، 22، 23).
بالإضافة إلى ذلك، خلصت العديد من المراجعات إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة قبل التوصية باستخدام 5-HTP لعلاج الاكتئاب (24، 25).
تزيد مكملات 5-HTP من مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يخفف من أعراض الاكتئاب، خاصةً عند استخدامها مع مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
قد يؤدي تناول مكملات 5-HTP إلى تحسين أعراض الفيبروميالغيا، وهو اضطراب يتميز بألم في العضلات والعظام وضعف عام.
لا يوجد حاليًا سبب معروف لمرض الفيبروميالغيا، ولكن تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين بهذه الحالة (26 مصدر موثوق).
وهذا يدفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن زيادة مستويات السيروتونين باستخدام مكملات 5-HTP قد تفيد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي (27).
في الواقع، تشير الأدلة المبكرة إلى أن 5-HTP قد يحسن أعراض الفيبروميالغيا، بما في ذلك آلام العضلات ومشاكل النوم والقلق والتعب (28، 29، 30).
ومع ذلك، لم يتم إجراء أبحاث كافية للتوصل إلى أي استنتاجات قاطعة حول فعالية 5-HTP في تحسين أعراض الفيبروميالغيا.
يزيد مركب 5-HTP من مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يخفف بعض أعراض الفيبروميالغيا. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
يقال إن مادة 5-HTP تساعد في علاج الصداع النصفي، وهو نوع من الصداع غالباً ما يكون مصحوباً بالغثيان أو اضطرابات بصرية.
بينما لا يزال سببها الدقيق محل نقاش، يعتقد بعض الباحثين أنها ناجمة عن انخفاض مستويات السيروتونين (31، 32).
قارنت دراسة أجريت على 124 شخصًا قدرة 5-HTP وميثيل إرغومترين، وهو دواء شائع لعلاج الصداع النصفي، على منع الصداع النصفي (33).
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 5-HTP يوميًا لمدة ستة أشهر منع أو قلل بشكل كبير من عدد نوبات الصداع النصفي لدى 71٪ من المشاركين (33).
وفي دراسة أخرى أجريت على 48 طالبًا، قلل 5-HTP من وتيرة الصداع بنسبة 70٪ مقارنة بنسبة 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي (34).
وبالمثل، أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن 5-HTP قد يكون علاجًا فعالًا للصداع النصفي (30، 35، 36).
يلعب الميلاتونين دوراً هاماً في تنظيم النوم. تبدأ مستوياته بالارتفاع ليلاً لتعزيز النوم وتنخفض صباحاً لمساعدتك على الاستيقاظ.
لذلك، قد يعزز تناول مكملات 5-HTP النوم عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم.
وجدت دراسة أجريت على البشر أن الجمع بين 5-HTP وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) يقلل بشكل كبير من الوقت اللازم للنوم، ويزيد من مدة النوم، ويحسن من جودة النوم (37).
يُعد حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) ناقلاً كيميائياً يعزز الاسترخاء. وقد يكون لدمجه مع 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) تأثير تآزري (37).
في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والحشرات أن 5-HTP يحسن جودة النوم ويكون أفضل عند دمجه مع GABA (38، 39).
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن قلة الدراسات البشرية تجعل من الصعب التوصية باستخدام 5-HTP لتحسين جودة النوم، خاصة عند استخدامه بمفرده.
قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والإسهال والقيء وآلام البطن أثناء تناول مكملات 5-HTP. وتعتمد هذه الآثار الجانبية على الجرعة، أي أنها تزداد سوءًا مع زيادة الجرعة (33).
لتقليل هذه الآثار الجانبية، ابدأ بجرعة 50-100 ملغ مرتين يوميًا وقم بزيادة الجرعة إلى جرعة مناسبة على مدى أسبوعين (40).
تزيد بعض الأدوية من إنتاج السيروتونين. وقد يؤدي الجمع بين هذه الأدوية و5-HTP إلى ارتفاع مستويات السيروتونين في الجسم إلى مستويات خطيرة. تُعرف هذه الحالة بمتلازمة السيروتونين، وهي حالة قد تُهدد الحياة (41).
تشمل الأدوية التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية السعال، أو مسكنات الألم الموصوفة طبيًا.
لأن مادة 5-HTP قد تعزز النوم أيضاً، فإن تناولها مع المهدئات الموصوفة طبياً مثل كلونوبين أو أتيفان أو أمبين قد يسبب النعاس المفرط.
نظراً لاحتمالية حدوث تفاعلات سلبية مع أدوية أخرى، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكملات 5-HTP.
عند شراء المكملات الغذائية، ابحث عن علامات NSF أو USP التي تدل على الجودة العالية. هذه علامات شركات مستقلة تضمن أن المكملات تحتوي على ما هو مذكور على الملصق وأنها خالية من الشوائب.
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند تناول مكملات 5-HTP. استشر طبيبك قبل تناول 5-HTP للتأكد من أنه آمن لك.
تختلف هذه المكملات عن مكملات L-tryptophan، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين (42).
يُعدّ L-tryptophan حمضًا أمينيًا أساسيًا موجودًا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والدواجن واللحوم والحمص وفول الصويا.
من ناحية أخرى، لا يوجد 5-HTP في الطعام ولا يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي إلا من خلال المكملات الغذائية (43).
يقوم جسمك بتحويل 5-HTP إلى سيروتونين، وهي مادة تنظم الشهية، وإدراك الألم، والنوم.
يمكن أن يكون لمستويات السيروتونين المرتفعة العديد من الفوائد، مثل فقدان الوزن، وتخفيف أعراض الاكتئاب والألم العضلي الليفي، وتقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي، وتحسين النوم.
وقد ارتبطت بعض الآثار الجانبية الطفيفة بـ 5-HTP، ولكن يمكن تقليل هذه الآثار عن طريق البدء بجرعات أصغر وزيادة الجرعة تدريجياً.
نظراً لأن مادة 5-HTP قد تتفاعل سلباً مع بعض الأدوية، استشر طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك.
يقوم خبراؤنا بمراقبة مجال الصحة والعافية باستمرار وتحديث مقالاتنا كلما توفرت معلومات جديدة.
يُستخدم 5-HTP عادةً كمكمل غذائي لزيادة مستويات السيروتونين. يستخدم الدماغ السيروتونين لتنظيم المزاج والشهية ووظائف حيوية أخرى. ولكن...
كيف يعالج دواء زاناكس الاكتئاب؟ يُستخدم زاناكس عادةً لعلاج القلق واضطرابات الهلع.