يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهو رسول كيميائي يرسل إشارات بين الخلايا العصبية.
تم ربط انخفاض السيروتونين بالاكتئاب والقلق واضطراب النوم وزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى (1، 2).
فقدان الوزن يزيد من إنتاج الهرمونات التي تسبب الجوع. هذا الشعور المستمر بالجوع يمكن أن يجعل فقدان الوزن غير مستدام على المدى الطويل (3، 4، 5).
قد يتصدى 5-HTP لهذه الهرمونات المسببة للجوع والتي تعمل على قمع الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن (6).
في إحدى الدراسات، تم اختيار 20 مريضًا مصابًا بالسكري عشوائيًا لتلقي 5-HTP أو دواء وهمي لمدة أسبوعين. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تلقوا 5-HTP استهلكوا حوالي 435 سعرة حرارية أقل في اليوم مقارنة بالمجموعة الثانية (7).
والأكثر من ذلك، أن 5-HTP يمنع في المقام الأول تناول الكربوهيدرات، والذي يرتبط بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم (7).
وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا أن 5-HTP يزيد من الشبع ويعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (8، 9، 10، 11).
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن 5-HTP قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر أو الاكتئاب (12، 13).
قد يكون 5-HTP فعالاً في زيادة الشبع، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن.
في حين أن السبب الدقيق للاكتئاب غير معروف إلى حد كبير، يعتقد بعض الباحثين أن خلل السيروتونين يمكن أن يؤثر على مزاجك، مما يؤدي إلى الاكتئاب (14، 15).
في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن 5-HTP يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، لم يستخدم اثنان منهم العلاج الوهمي للمقارنة، مما حد من صحة نتائجهم (16، 17، 18، 19).
ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن 5-HTP له تأثير محتمل أقوى مضاد للاكتئاب عند استخدامه مع مواد أخرى أو مضادات الاكتئاب مقارنةً باستخدامه بمفرده (17، 21، 22، 23).
بالإضافة إلى ذلك، خلصت العديد من المراجعات إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة قبل التوصية بـ 5-HTP لعلاج الاكتئاب (24، 25).
تزيد مكملات 5-HTP من مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يخفف أعراض الاكتئاب، خاصة عند دمجها مع مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
قد تؤدي مكملات 5-HTP إلى تحسين أعراض الألم العضلي الليفي، وهو اضطراب يتميز بألم في العضلات والعظام وضعف عام.
لا يوجد حاليًا سبب معروف للفيبروميالجيا، ولكن تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين بهذه الحالة (26 مصدر موثوق).
وهذا يقود الباحثين إلى الاعتقاد بأن تعزيز مستويات السيروتونين مع مكملات 5-HTP قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا (27).
في الواقع، تشير الأدلة المبكرة إلى أن 5-HTP قد يحسن أعراض الألم العضلي الليفي، بما في ذلك آلام العضلات، ومشاكل النوم، والقلق، والتعب (28، 29، 30).
ومع ذلك، لم يتم إجراء أبحاث كافية لاستخلاص أي استنتاجات مؤكدة حول فعالية 5-HTP في تحسين أعراض الفيبروميالجيا.
5-HTP يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، مما يمكن أن يخفف بعض أعراض الفيبروميالجيا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
يقال أن 5-HTP يساعد في علاج الصداع النصفي، وهو نوع من الصداع غالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان أو اضطرابات بصرية.
في حين أن السبب الدقيق قيد المناقشة، يعتقد بعض الباحثين أنها ناجمة عن انخفاض مستويات السيروتونين (31، 32).
قارنت دراسة أجريت على 124 شخصًا قدرة 5-HTP وميثيلرغومترين، وهو دواء شائع للصداع النصفي، على الوقاية من الصداع النصفي (33).
وجدت دراسة أن تناول 5-HTP يوميًا لمدة ستة أشهر يمنع أو يقلل بشكل كبير من عدد نوبات الصداع النصفي لدى 71% من المشاركين (33).
في دراسة أخرى أجريت على 48 طالبًا، أدى 5-HTP إلى تقليل تكرار الصداع بنسبة 70% مقارنة بـ 11% في مجموعة الدواء الوهمي (34).
وبالمثل، أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن 5-HTP قد يكون علاجًا فعالًا للصداع النصفي (30، 35، 36).
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم النوم. تبدأ مستوياته في الارتفاع ليلاً لتعزيز النوم وتنخفض في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ.
ولذلك، فإن مكملات 5-HTP قد تعزز النوم عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم.
وجدت دراسة بشرية أن الجمع بين 5-HTP وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) قلل بشكل كبير من الوقت الذي يستغرقه النوم، وزيادة مدة النوم، وتحسين نوعية النوم (37).
GABA هو رسول كيميائي يعزز الاسترخاء. قد يكون لدمجه مع 5-HTP تأثير تآزري (37).
في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والحشرات أن 5-HTP يحسن نوعية النوم ويكون أفضل عند دمجه مع GABA (38، 39).
في حين أن هذه النتائج واعدة، فإن نقص الدراسات البشرية يجعل من الصعب التوصية بـ 5-HTP لتحسين نوعية النوم، خاصة عند استخدامه بمفرده.
قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والإسهال والقيء وآلام البطن أثناء تناول مكملات 5-HTP. تعتمد هذه الآثار الجانبية على الجرعة، مما يعني أنها تزداد سوءًا مع زيادة الجرعة (33).
لتقليل هذه الآثار الجانبية، ابدأ بجرعة 50-100 مجم مرتين يوميًا ثم قم بزيادة الجرعة إلى الجرعة المناسبة على مدى أسبوعين (40).
بعض الأدوية تزيد من إنتاج السيروتونين. الجمع بين هذه الأدوية مع 5-HTP يمكن أن يسبب مستويات خطيرة من السيروتونين في الجسم. وهذا ما يسمى متلازمة السيروتونين، وهي حالة قد تهدد الحياة (41).
تشمل الأدوية التي يمكن أن تزيد مستويات السيروتونين في الجسم بعض مضادات الاكتئاب أو أدوية السعال أو مسكنات الألم الموصوفة طبيًا.
نظرًا لأن 5-HTP قد يعزز أيضًا النوم، فإن تناوله مع المهدئات الموصوفة مثل كلونوبين، أو أتيفان، أو أمبيان قد يسبب النعاس المفرط.
بسبب التفاعلات السلبية المحتملة مع الأدوية الأخرى، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكملات 5-HTP.
عند التسوق لشراء المكملات الغذائية، ابحث عن أختام NSF أو USP التي تشير إلى الجودة العالية. هذه شركات خارجية تضمن أن المكملات تحتوي على ما هو مذكور على الملصق وخالية من الشوائب.
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند تناول مكملات 5-HTP. استشر طبيبك قبل تناول 5-HTP للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
تختلف هذه المكملات عن مكملات L-tryptophan، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين (42).
L-tryptophan هو حمض أميني أساسي موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والدواجن واللحوم والحمص وفول الصويا.
من ناحية أخرى، لا يوجد 5-HTP في الطعام ولا يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي إلا من خلال المكملات الغذائية (43).
يحول جسمك 5-HTP إلى السيروتونين، وهي مادة تنظم الشهية، وإدراك الألم، والنوم.
يمكن أن يكون لمستويات السيروتونين المرتفعة العديد من الفوائد، مثل فقدان الوزن، والتخفيف من أعراض الاكتئاب والألم العضلي الليفي، وتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي، وتحسين النوم.
ارتبطت آثار جانبية طفيفة بـ 5-HTP، ولكن يمكن تقليلها عن طريق البدء بجرعات أصغر وزيادة الجرعة تدريجيًا.
نظرًا لأن 5-HTP قد يتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
يقوم خبراؤنا بمراقبة مساحة الصحة والعافية باستمرار ويقومون بتحديث مقالاتنا عند توفر معلومات جديدة.
يشيع استخدام 5-HTP كمكمل لزيادة مستويات السيروتونين. يستخدم الدماغ السيروتونين لتنظيم المزاج والشهية ووظائف مهمة أخرى. لكن…
كيف يعالج زاناكس الاكتئاب؟ يستخدم زاناكس عادة لعلاج اضطرابات القلق والذعر.