تتصدر أدوية الجيل التالي مثل سيماغلوتيد (الذي يباع تحت الأسماء التجارية Wegovy و Ozempic) وتيزيباتيد (الذي يباع تحت الأسماء التجارية Mounjaro) عناوين الأخبار لنتائجها المذهلة في إنقاص الوزن عند وصفها كجزء من العلاج من قبل أطباء السمنة المؤهلين.
ومع ذلك، فإن نقص الأدوية وارتفاع تكاليفها يجعلانها صعبة على كل من يستطيع استخدامها.
لذا قد يكون من المغري تجربة البدائل الأرخص التي توصي بها وسائل التواصل الاجتماعي أو متجر الأطعمة الصحية المحلي.
لكن على الرغم من الترويج المكثف للمكملات الغذائية كوسيلة مساعدة لفقدان الوزن، إلا أن الأبحاث لا تدعم فعاليتها، ويمكن أن تكون خطيرة، كما يوضح الدكتور كريستوفر ماكجوان، وهو طبيب معتمد في الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي وطب السمنة.
قال لموقع Insider: "نتفهم أن المرضى في أمس الحاجة للعلاج ويبحثون في جميع الخيارات. لا توجد مكملات عشبية مثبتة علمياً لإنقاص الوزن، آمنة وفعالة. قد ينتهي بك الأمر إلى إهدار أموالك."
في بعض الحالات، يمكن أن تشكل مكملات إنقاص الوزن خطراً على الصحة لأن هذه الصناعة تخضع لتنظيم ضعيف، مما يجعل من الصعب معرفة ما تتناوله وبأي جرعات.
إذا كنت لا تزال تشعر بالإغراء، فاحمِ نفسك ببعض النصائح البسيطة وتعرف على المنتجات والعلامات التجارية الشائعة.
البربرين، وهي مادة ذات مذاق مر موجودة في نباتات مثل البرباريس والعصا الذهبية، تستخدم في الطب الصيني والهندي التقليدي منذ قرون، ولكنها أصبحت مؤخراً اتجاهاً ضخماً لفقدان الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول المؤثرون على تطبيق TikTok إن المكمل الغذائي يساعدهم على إنقاص الوزن وموازنة الهرمونات أو نسبة السكر في الدم، لكن هذه الادعاءات تتجاوز بكثير الكمية الضئيلة من الأبحاث المتاحة.
قال ماكجوان: "لسوء الحظ، يُطلق عليه اسم "الأوزون الطبيعي"، ولكن لا يوجد أساس حقيقي لهذا الاسم. تكمن المشكلة في عدم وجود دليل فعلي على فوائده المحددة في إنقاص الوزن. كانت هذه الدراسات صغيرة جدًا، وغير عشوائية، وكان خطر التحيز مرتفعًا. وإن وُجدت أي فائدة، فهي غير ذات أهمية سريرية."
وأضاف أن البربرين يمكن أن يسبب أيضاً آثاراً جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وقد يتفاعل مع الأدوية الموصوفة.
يجمع أحد أنواع مكملات إنقاص الوزن الشائعة عدة مواد مختلفة تحت اسم تجاري واحد ويسوقها تحت كلمات طنانة مثل "الصحة الأيضية" أو "التحكم في الشهية" أو "تقليل الدهون".
يقول ماكجوان إن هذه المنتجات، المعروفة باسم "الخلطات الخاصة"، يمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص لأن قوائم المكونات غالباً ما يصعب فهمها ومليئة بالمركبات المسجلة بعلامات تجارية، مما يجعل من غير الواضح ما الذي تشتريه بالفعل.
قال: "أنصح بتجنب الخلطات السرية بسبب غموضها. إذا كنت ستتناول مكملاً غذائياً، فالتزم بمكون واحد. تجنب المنتجات التي تقدم ضمانات وتدّعي مزايا مبالغ فيها."
تكمن المشكلة الرئيسية في المكملات الغذائية بشكل عام في أنها لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء، مما يعني أن مكوناتها وجرعاتها لا تخضع لرقابة تذكر إلا ما تنص عليه الشركة المصنعة.
لذا، قد لا تحتوي هذه المكملات على المكونات المعلن عنها، وقد تحتوي على جرعات مختلفة عن تلك الموصى بها على الملصق. وفي بعض الحالات، وُجد أن المكملات الغذائية تحتوي على ملوثات خطيرة، أو مواد غير مشروعة، أو أدوية موصوفة.
بعض مكملات إنقاص الوزن الشائعة موجودة منذ أكثر من عقد من الزمان، على الرغم من وجود أدلة على أنها غير فعالة وربما غير آمنة.
هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) هو هرمون يُفرزه الجسم أثناء الحمل. وقد شاع استخدامه كمكمل غذائي مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية يوميًا كجزء من برنامج سريع لإنقاص الوزن، كما تم عرضه في برنامج دكتور أوز.
ومع ذلك، فإن هرمون hCG غير معتمد للاستخدام بدون وصفة طبية ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية تشمل التعب والتهيج وتراكم السوائل وخطر الإصابة بجلطات الدم.
"أشعر بالرعب لوجود عيادات لا تزال تقدم خدمات إنقاص الوزن في غياب الأدلة الكاملة والتحذيرات من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والرابطة الطبية الأمريكية"، قال ماكجوان.
من بين العلاجات الأخرى لإنقاص الوزن التي يروج لها الدكتور أوز، غارسينيا كامبوجيا، وهو مركب يُستخلص من قشور الفواكه الاستوائية، ويُقال إنه يمنع تراكم الدهون في الجسم. لكن الدراسات أظهرت أن غارسينيا كامبوجيا ليست أكثر فعالية في إنقاص الوزن من الدواء الوهمي. كما ربطت دراسات أخرى هذا المكمل الغذائي بفشل الكبد.
قال ماكجوان إن المكملات الغذائية مثل الغارسينيا قد تبدو جذابة بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن المركبات الطبيعية أكثر أمانًا بطبيعتها من الأدوية، لكن المنتجات العشبية لا تزال تنطوي على مخاطر.
يقول ماكجوان: "يجب أن تتذكر أنه حتى لو كان مكملاً غذائياً طبيعياً، فإنه لا يزال مصنوعاً في مصنع".
إذا رأيت منتجًا يُعلن عنه على أنه "حارق للدهون"، فمن المرجح أن يكون المكون الرئيسي هو الكافيين بشكل أو بآخر، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر أو ​​حبوب البن. وأوضح ماكجوان أن للكافيين فوائد، مثل تحسين اليقظة، ولكنه ليس عاملًا رئيسيًا في فقدان الوزن.
وقال: "نعلم بشكل أساسي أنه يزيد الطاقة، وبينما يحسن الأداء الرياضي، فإنه لا يحدث فرقًا حقيقيًا على نطاق واسع".
قد تُسبب الجرعات الكبيرة من الكافيين آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة والقلق والصداع. كما أن المكملات الغذائية التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين قد تُسبب جرعة زائدة خطيرة، مما قد يؤدي إلى نوبات صرع أو غيبوبة أو الوفاة.
هناك فئة أخرى شائعة من مكملات إنقاص الوزن تهدف إلى مساعدتك في الحصول على المزيد من الألياف، وهي كربوهيدرات يصعب هضمها وتساعد على دعم عملية الهضم الصحية.
يُعدّ مسحوق قشور السيليوم أحد أكثر مكملات الألياف شيوعاً، وهو مسحوق يُستخرج من بذور نبات موطنه الأصلي جنوب آسيا.
يقول ماكجوان إنه على الرغم من أن الألياف عنصر غذائي مهم في النظام الغذائي الصحي ويمكن أن تدعم فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع على أنها يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بمفردها.
ومع ذلك، فإن تناول المزيد من الألياف، وخاصة الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات والبقوليات والبذور والفواكه، فكرة جيدة للصحة العامة.
يقول ماكجوان إن الإصدارات الجديدة من مكملات إنقاص الوزن تظهر باستمرار في السوق، وغالبًا ما تعود الاتجاهات القديمة إلى الظهور، مما يجعل من الصعب تتبع جميع ادعاءات إنقاص الوزن.
ومع ذلك، لا تزال شركات تصنيع المكملات الغذائية تقدم ادعاءات جريئة، وقد يكون من الصعب على المستهلك العادي فهم الأبحاث.
قال ماكجوان: "من غير المنصف أن نتوقع من الشخص العادي فهم هذه التصريحات، فأنا بالكاد أفهمها. يجب البحث بشكل أعمق لأن المنتجات تدّعي أنها خضعت لدراسات، لكن هذه الدراسات قد تكون ضعيفة الجودة ولا تُظهر أي نتائج."
ويقول إن الخلاصة هي أنه لا يوجد حاليًا أي دليل على أن أي مكمل غذائي آمن أو فعال لفقدان الوزن.
يقول ماكجوان: "يمكنكِ تصفح قسم المكملات الغذائية، وستجدينه مليئًا بالمنتجات التي تدّعي المساعدة على إنقاص الوزن، ولكن للأسف لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك. أنصح دائمًا باستشارة أخصائي رعاية صحية لمناقشة الخيارات المتاحة، أو الأفضل من ذلك، عند الوصول إلى قسم المكملات الغذائية، استمري في البحث."