أدوية الجيل التالي مثل semaglutide (التي تباع تحت الأسماء التجارية Wegovy وOzempic) وtezepatide (التي تباع تحت الأسماء التجارية Mounjaro) تتصدر عناوين الأخبار لنتائجها المبهرة في فقدان الوزن عندما يتم وصفها كجزء من العلاج من قبل أطباء السمنة المؤهلين.
ومع ذلك، فإن نقص الأدوية وارتفاع تكاليفها يجعل من الصعب على كل من يستطيع استخدامها.
لذلك قد يكون من المغري تجربة البدائل الأرخص التي توصي بها وسائل التواصل الاجتماعي أو متجر الأطعمة الصحية المحلي.
ولكن بينما يتم الترويج للمكملات الغذائية بشكل كبير كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن، فإن الأبحاث لا تدعم فعاليتها، ويمكن أن تكون خطيرة، كما يوضح الدكتور كريستوفر ماكجوان، وهو طبيب معتمد في الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي وطب السمنة.
وقال لـ Insider: “نحن نتفهم أن المرضى في حاجة ماسة للعلاج ويدرسون جميع الخيارات”. "لا توجد مكملات عشبية آمنة وفعالة لإنقاص الوزن. قد ينتهي بك الأمر إلى إهدار أموالك."
في بعض الحالات، يمكن أن تشكل مكملات إنقاص الوزن خطرًا على الصحة لأن الصناعة سيئة التنظيم، مما يجعل من الصعب معرفة ما تتناوله وما هي الجرعات.
إذا كنت لا تزال تشعر بالإغراء، فاحمِ نفسك ببعض النصائح البسيطة وتعرف على المنتجات والملصقات الشائعة.
تم استخدام البربارين، وهي مادة ذات مذاق مرير توجد في نباتات مثل البرباريس والقضيب الذهبي، في الطب الصيني والهندي التقليدي لعدة قرون، ولكنها أصبحت مؤخرًا اتجاهًا هائلاً لفقدان الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول المؤثرون على TikTok أن المكمل يساعدهم على إنقاص الوزن وتوازن الهرمونات أو نسبة السكر في الدم، لكن هذه الادعاءات تذهب إلى ما هو أبعد من الكمية الصغيرة من الأبحاث المتاحة.
وقال ماكجوان: "لسوء الحظ، يطلق عليه "الأوزون الطبيعي"، ولكن لا يوجد أساس حقيقي لذلك". "المشكلة هي أنه لا يوجد في الحقيقة أي دليل على أن له أي فوائد محددة لفقدان الوزن. هذه “الدراسات كانت صغيرة جدًا، وغير عشوائية، وكان خطر التحيز مرتفعًا. وإذا كانت هناك أي فائدة، فهي لم تكن ذات أهمية سريرية”.
وأضاف أن البربارين يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وقد يتفاعل مع الأدوية الموصوفة.
يجمع أحد الأنواع الشائعة من مكملات إنقاص الوزن عدة مواد مختلفة تحت اسم تجاري واحد ويسوقها تحت كلمات طنانة مثل "الصحة الأيضية" أو "التحكم في الشهية" أو "تقليل الدهون".
يقول ماكجوان إن هذه المنتجات، المعروفة باسم "الخلطات المسجلة الملكية"، يمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص لأن قوائم المكونات غالبًا ما تكون صعبة الفهم ومليئة بالمركبات ذات العلامات التجارية، مما يجعل من غير الواضح ما الذي تشتريه بالفعل.
وقال: "أوصي بتجنب الخلطات الخاصة بسبب عتامةها". "إذا كنت ستتناول مكملاً غذائياً، فالتزم بمكون واحد. تجنب المنتجات ذات الضمانات والمطالبات الكبيرة.
المشكلة الرئيسية في المكملات الغذائية بشكل عام هي أنها لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، مما يعني أن مكوناتها وجرعاتها ليس لها سيطرة تذكر بما يتجاوز ما تنص عليه الشركة.
لذلك، قد لا تحتوي على مكونات معلن عنها وقد تحتوي على جرعات مختلفة عن تلك الموصى بها على الملصق. وفي بعض الحالات، تم العثور على المكملات الغذائية التي تحتوي على ملوثات خطيرة، أو مواد غير قانونية، أو أدوية طبية.
بعض المكملات الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن موجودة منذ أكثر من عقد من الزمن، على الرغم من الأدلة التي تشير إلى أنها غير فعالة وربما غير آمنة.
HCG، اختصار لموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية، هو هرمون ينتجه الجسم أثناء الحمل. وقد انتشر في شكل مكمل مع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية في اليوم كجزء من برنامج فقدان الوزن السريع وظهر في برنامج دكتور أوز.
ومع ذلك، لم تتم الموافقة على استخدام hCG بدون وصفة طبية ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية بما في ذلك التعب والتهيج وتراكم السوائل وخطر جلطات الدم.
وقال ماكجوان: "أشعر بالفزع لأنه لا تزال هناك عيادات تقدم خدمات فقدان الوزن في غياب الأدلة الكاملة والتحذيرات من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والجمعية الطبية الأمريكية".
علاج آخر لفقدان الوزن يروج له الدكتور أوز هو جارسينيا كامبوجيا، وهو مركب مستخرج من قشر الفواكه الاستوائية يقال إنه يمنع تراكم الدهون في الجسم. لكن الدراسات أظهرت أن غاركينيا كامبوغيا ليست أكثر فعالية لإنقاص الوزن من العلاج الوهمي. وقد ربطت دراسات أخرى هذا المكمل بفشل الكبد.
وقال ماكجوان إن المكملات الغذائية مثل الجارسينيا قد تبدو جذابة بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن المركبات الطبيعية أكثر أمانًا بطبيعتها من الأدوية، لكن المنتجات العشبية لا تزال تنطوي على مخاطر.
يقول ماكجوان: "عليك أن تتذكر أنه حتى لو كان مكملاً طبيعيًا، فإنه لا يزال يُصنع في المصنع".
إذا رأيت منتجًا يُعلن عنه على أنه "حارق للدهون"، فمن المحتمل أن المكون الرئيسي هو الكافيين بشكل ما، بما في ذلك الشاي الأخضر أو ​​مستخلص حبوب القهوة. وقال ماكجوان إن الكافيين له فوائد مثل تحسين اليقظة، لكنه ليس عاملا رئيسيا في فقدان الوزن.
وقال: "نحن نعلم أنه يزيد الطاقة بشكل أساسي، وعلى الرغم من أنه يحسن الأداء الرياضي، إلا أنه لا يحدث فرقًا على نطاق واسع".
يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من الكافيين آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة والقلق والصداع. المكملات الغذائية التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين يمكن أن تسبب أيضًا جرعات زائدة خطيرة، مما قد يؤدي إلى نوبات أو غيبوبة أو وفاة.
تهدف فئة أخرى شائعة من مكملات إنقاص الوزن إلى مساعدتك في الحصول على المزيد من الألياف، وهي كربوهيدرات صعبة الهضم تساعد في دعم الهضم الصحي.
أحد مكملات الألياف الأكثر شعبية هو قشر السيليوم، وهو مسحوق مستخرج من بذور نبات موطنه جنوب آسيا.
يقول ماكجوان إنه على الرغم من أن الألياف عنصر غذائي مهم في النظام الغذائي الصحي ويمكن أن تدعم فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع على أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن من تلقاء نفسها.
ومع ذلك، فإن تناول المزيد من الألياف، وخاصة الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبقوليات والبذور والفواكه، يعد فكرة جيدة للصحة العامة.
يقول ماكجوان إن الإصدارات الجديدة من مكملات إنقاص الوزن تظهر باستمرار في السوق، وغالبًا ما تعود الاتجاهات القديمة إلى الظهور، مما يجعل من الصعب تتبع جميع المطالبات المتعلقة بإنقاص الوزن.
ومع ذلك، يواصل مصنعو المكملات الغذائية تقديم ادعاءات جريئة، وقد يكون من الصعب على المستهلك العادي فهم البحث.
قال ماكجوان: "ليس من العدل أن نتوقع من الشخص العادي أن يفهم هذه العبارات، فأنا بالكاد أستطيع فهمها". "أنت بحاجة إلى التعمق أكثر لأن المنتجات تدعي أنها تمت دراستها، ولكن هذه الدراسات قد تكون ذات جودة منخفضة ولا تظهر شيئًا."
ويقول: خلاصة القول هي أنه لا يوجد حاليًا أي دليل على أن أي مكمل آمن أو فعال لفقدان الوزن.
يقول ماكجوان: "يمكنك البحث في ممر المكملات الغذائية وستجده مليئًا بالمنتجات التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن، ولكن لسوء الحظ لا يوجد دليل يدعم ذلك". "أوصي دائمًا بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات المتاحة أمامك، أو الأفضل". ومع ذلك، عندما تصل إلى ممر المكملات الغذائية، استمر في ذلك.