مع المسؤوليات والطموحات والوظائف والعلاقات، يمكننا أن نواجه بعض التوتر كل يوم. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح، يمكن أن يكون أداة إنتاجية تسمح لك بإنجاز المهمة واتخاذ إجراءات إيجابية لحل مشاكل الحياة.
ومع ذلك، يتفاقم الوضع بسبب عدم وجود أدوات لإدارة التوتر. انخفاض مستويات الإنتاجية، والعلاقات غير المنظمة، وضعف التركيز، والاكتئاب، والتهيج، وضعف الصحة البدنية والعقلية - تجاهل التوتر هو أكثر تكلفة من اتخاذ الإجراءات اللازمة.
يقول سيدهارث إس كومار، مؤسس NumroVani والشخصية المشهورة في علم الأعداد الفلكية، "إن التعامل مع التوتر في حياتك لا يجب أن يكون أمرًا صعبًا". "يعد تنفيذ نظام صحي شامل وشخصي وفريد ​​أمرًا مثاليًا. وفقا لتحليل البيانات بأثر رجعي الذي أجرته NumroVani، فإن نظام العافية القائم على الاسم وتاريخ الميلاد يغرس المزيد من الحماس والحماس لدى الناس. يقول كومار: "إن تنفيذ نهج شامل لا يخفف التوتر فحسب، بل يعزز أيضًا المزاج الإيجابي والرفاهية". باختصار، إليك أفضل 6 تقنيات شاملة لإدارة التوتر والتي ذكرها سيدهارث إس كومار:
في كل مرة تجبر نفسك على الجري لمدة 5 دقائق أخرى أو القيام بتكرارك الأخير، فإنك تزيد من مرونتك وقدرتك على التعامل مع التحديات أثناء التمرين. اليوغا، وتدريبات القوة، وتمارين القلب، وجميع أشكال التمارين الأخرى لا تعمل فقط على جسمك، ولكن أيضًا على عقلك.
تُطلق التمارين الرياضية مضادات طبيعية للتوتر، والإندورفين والسيروتونين. تعمل هرمونات الشعور بالسعادة هذه على خفض مستويات هرمون التوتر الرئيسي المسمى الكورتيزول. 5-20 دقيقة من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تخفف التوتر. اقرأ أيضا | فيما يلي أفضل الطرق لتقليل التوتر في العمل وتحسين صحتك العقلية.
العشبةاشواغانداهو أدابتوجين قوي. Adaptogens هي الأعشاب التي ثبت أنها تقاوم الضغوطات العقلية والجسدية في الجسم. تبين أن تناول اشواغاندا يوميًا يقلل من مستويات التوتر والقلق. منتجنا هومستخلص اشواغاندا، مرحبا بكم في التعاون معنا!
إن تناول 250-500 ملغ من اشواغاندا لمدة 2-4 أشهر يمكن أن يحسن المزاج العام، ويحافظ على مستويات السكر في الدم، ويحسن الذاكرة، وحتى يخفف الأرق.
واحدة من أفضل الطرق لإدارة أعراض التوتر والقلق هي من خلال التفاعل الاجتماعي المنتظم. رجل معزول كوفيد 19. وكان هذا هو السبب الجذري للعديد من مشاكل الصحة العقلية في ذلك الوقت.
كونك جزءًا من مجموعة متماسكة يمنحك شعورًا بالانتماء. إنه أمر رائع لتصفية ذهنك عندما تكون تحت الضغط. بالإضافة إلى البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، فإن الاجتماع والتواصل مع أصدقاء جدد يمكن أن يزيد من تطوير عقلك وتعزيز ثقتك بنفسك.
عندما نشعر بالتوتر، يتم قصف عقولنا بآلاف الأفكار. في مثل هذه الحالة، قد يكون من الصعب الحفاظ على الهدوء والتفكير بوضوح. التأمل هو الطريقة الأكثر فعالية لإبطاء عقلك والتحكم في تنفسك وإدارة التوتر.
في حين أن جلسة واحدة من التأمل يمكن أن توفر لك فوائد فورية، فإن جعلها جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المادة الرمادية في دماغك، المسؤولة عن تحسين الذاكرة والإدراك الحسي واتخاذ القرار.
لقد ثبت أن العلاج بالموسيقى يحسن الوظائف الحركية والمعرفية والعاطفية والحسية لدى المهنيين العاملين والطلاب وأولئك الذين يتحملون مسؤوليات الأبوة والأمومة. يتم تحقيق أفضل النتائج عندما يتم تخصيص العلاج بالموسيقى وفقًا لاحتياجات الفرد.
نبضات بكلتا الأذنين، وترددات مختلفة ولها بالتأكيد فوائد فريدة للجميع. لا يسمح لك هذا بالتحكم في التوتر فحسب، بل يعمل أيضًا بمثابة طقوس استرخاء رائعة.
يحتاج جسمك إلى 6-8 ساعات من النوم الجيد كل يوم ليعمل على النحو الأمثل. الإجهاد لا يخيف الناس الذين يحصلون على راحة جيدة. النوم الجيد ليلاً يمكن أن ينعش عقلك وجسمك.
الآن النوم لمدة 2-3 ساعات في نوبتين خلال النهار ليس جيدًا بالنسبة لك. حاول الحصول على ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم المتواصل في بيئة باردة ومريحة لاستعادة التفكير التحليلي والمتباين والنقدي.
من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر في حياتك. ومع ذلك، فإن اتباع نهج شامل وشخصي وفريد ​​بالنسبة لك سيسمح لك بزيادة الإنتاجية واستخدام الضغط لصالحك. تعتمد إحدى أسهل طرق التخصيص على الاسم وتاريخ الميلاد. باستخدام هذه الأساليب الشاملة، ستتمكن بسهولة من إدارة الضغوطات في حياتك. (هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. يرجى مراجعة أخصائي الرعاية الصحية وأخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج و/أو أدوية و/أو علاجات.)