كيرسيتين هو فلافونويد موجود في العديد من الأطعمة والنباتات. تم العثور على هذا الصباغ النباتي في البصل. ويوجد أيضًا في التفاح والتوت والنباتات الأخرى. بشكل عام، يمكننا القول أن الكيرسيتين موجود في الحمضيات، والعسل، والخضروات الورقية، وغيرها من أنواع الخضروات المختلفة.
كيرسيتين له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وبالتالي، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من أمراض القلب. كما أنه مفيد في قتل الخلايا السرطانية ويساعد في علاج أمراض الدماغ المزمنة. في حين أن الكيرسيتين قد يحمي من السرطان والتهاب المفاصل والسكري، إلا أنه يفتقر إلى أساس علمي.
تعد الأبحاث المبكرة حول الكيرسيتين ودعمه للصحة المناعية وصحة القلب والأوعية الدموية واعدة.
سنخبرك أن الجرعة الدقيقة للمنتج تعتمد على شكل مكمل كيرسيتين وقوته وعلامته التجارية. ومع ذلك، فإن التوصية العامة هي تناول مكملين من الكيرسيتين يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قراءة التعليمات الخاصة بكل منتج لتحديد الجرعة التي ستستخدمها. لاستخدام مكملات كيرسيتين، توصي بعض العلامات التجارية باستخدام الماء لأنه يساعد المنتج على الهضم بسرعة. كما أنها تتطلب أن تأخذ هذا الملحق بين الوجبات. وأخيرًا، تختلف فعالية كل منتج يحمل علامة تجارية. لذلك، قبل الشراء، يجب عليك التحقق من قوة المادة المضافة. أسهل طريقة للتعرف على فعالية المنتج هي قراءة المراجعات على أمازون.
تعتمد أسعار المكملات الغذائية على الفعالية وجودة المكونات والعلامة التجارية. ولذلك، يجب عليك إجراء بحث مستفيض قبل الشراء. يمكنك الحصول على مكملات كيرسيتين عالية الجودة بأسعار معقولة. لذلك، ليست هناك حاجة لتجاوز الميزانية قبل شراء المنتج. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن المنتج الأصلي لا يمكن أن يكون رخيصًا.
وبالمثل، فإن المكملات الغذائية باهظة الثمن لا تضمن الجودة. بعد قولي هذا، يُنصح دائمًا باختيار الجودة بدلاً من الكمية. ومع ذلك، مع وجود الكثير من مكملات الكيرسيتين في السوق، قد يكون من الصعب العثور على المنتج المناسب وبأسعار معقولة. ولذلك، نحاول أيضًا أن نقدم لك أفضل 3 منتجات فعالة وبأسعار معقولة. لمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على مراجعة phen q.
كثير من الناس لا يستهلكون الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي. وبالتالي، فإن الطريقة لاستعادة التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة المفقودة هي تناول مكملات يومية. ومع ذلك، عندما تتناول الكثير من مكملات الكيرسيتين، يمكن أن تصبح الأمور سيئة للغاية. لذلك عليك أن تتبع النصائح اليومية وأنت بخير.
عادة، يمكن أن يكون للكيرسيتين آثار جانبية خفيفة مثل الصداع وآلام في المعدة. يحدث هذا عندما تتناول المنتج على معدة فارغة. أيضًا، إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا، فيجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في إضافة كيرسيتين إلى نظامك. وذلك لأن التفاعلات الدوائية في الجسم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. الاستخدام الإضافي لجرعات عالية من كيرسيتين تزيد عن جرام واحد لكل جرام قد يسبب أمراض الكلى.
تحتوي بعض الأطعمة على كيرسيتين. وتشمل هذه الأطعمة نبات الكبر والفلفل الأصفر والأخضر والبصل الأحمر والأبيض والكراث. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأطعمة الأساسية الأخرى التي تحتوي على كميات معتدلة من كيرسيتين هي الهليون والكرز والتفاح الأحمر والقرنبيط والطماطم والعنب الأحمر. وبالمثل، يعتبر التوت الأزرق، والتوت البري، واللفت، والتوت، والخس ذو الأوراق الحمراء، ومستخلص الشاي الأسود، والشاي الأخضر مصادر طبيعية ممتازة للكيرسيتين.
نعم، كيرسيتين لديه عدة أسماء أخرى. يشار إلى كيرسيتين أحيانًا باسم مستخلص البيوفلافونويد، وتركيز البيوفلافونويد، والبيوفلافونويدات الحمضية. هناك أسماء أخرى، ولكن هذه هي الأسماء الأكثر شعبية التي يمكنك تسميتها كيرسيتين. يمكنك أيضًا استخدام علكات النظام الغذائي كمكمل غذائي.
في المتوسط، يحصل الشخص على 10 إلى 100 ملغ من الكيرسيتين يوميًا من المصادر الغذائية العادية. ومع ذلك، فقد تغير هذا كثيرا. لهذا السبب، يجب مراقبة النظام الغذائي للشخص عن كثب لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي للشخص يعاني من نقص في الكيرسيتين.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أنه في معظم الأحيان، لا تحصل على ما يكفي من الكيرسيتين من نظامك الغذائي اليومي. لماذا هذا؟ بيئتنا! لا يهم المكان الذي تعيش فيه لأن هناك جذور حرة في كل مكان تتلامس فيه. ويزداد الوضع سوءاً بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في بيئات محرومة حيث يمكن العثور على التبغ والمبيدات الحشرية والزئبق (المعادن الصلبة).
الجذور الحرة موجودة في كل مكان لأنها موجودة أيضًا في الطبيعة. لذا، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، يمكنك استنشاقها. ولكن الأسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حيث يتم استخدام التبغ والمبيدات الحشرية، لأنهم يستنشقون المزيد من الجذور الحرة.
وبالتالي، يمكن لهذه الجذور الحرة تعطيل جسمك وتقليل نظام المناعة لديك. لذا فإن إحدى طرق مكافحة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة هي تناول الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة. يشير الغذاء الصحي إلى الأغذية العضوية، أي الأطعمة التي لا تحتوي على مبيدات حشرية. إذًا كيف يمكنك تناول طعام صحي عندما يكون الحصول على طعام خالٍ من المبيدات الحشرية أقرب إلى المستحيل؟ لأنك لا تزرع طعامك بنفسك. لذلك، تحتاج إلى تناول مكمل كيرسيتين لمساعدتك على محاربة الجذور الحرة وتوفير فوائد غذائية وصحية أخرى. تذكر أن كيرسيتين هو أحد مضادات الأكسدة.
يستهلك بعض مستخدمي كيرسيتين هذا المنتج لتجنب أعراض الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة تدعم التأثيرات المضادة للحساسية للكيرسيتين. ومع ذلك، بعض الناس لديهم حساسية تجاه مكونات معينة من كيرسيتين. ولذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت فوائد مكملات كيرسيتين تفوق الأضرار. قبل شراء مكمل كيرسيتين العشبي، تحدث مع طبيبك، وافحص المكونات بنفسك، واختر مكملًا مضادًا للحساسية.
تشير بعض الأبحاث حول الكيرسيتين إلى أن هذا الفلافونويد قد يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين. في إحدى الدراسات، وجد أن بعض الرياضيين الذين تناولوا الكيرسيتين بعد التمرين يتعافون بشكل أسرع من مجموعة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض الباحثين أن الكيرسيتين قد يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي بعد التمرين، وبالتالي تسريع عملية الشفاء في بقية الجسم.
منذ بعض الوقت، أجرى بعض الباحثين دراسات مخصصة في أنابيب الاختبار والنماذج الحيوانية. تشير الأبحاث إلى أن الكيرسيتين قد يكون له خصائص مضادة للسرطان. وفي حين أن هذه النتائج واعدة، فمن المهم إجراء تجارب بشرية أكبر. نظرًا لأن الأبحاث غير حاسمة، فمن المهم مراجعة طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية المضادة للسرطان.
كما هو الحال مع السرطان، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكيرسيتين قد يساعد في تقليل ظهور مرض الزهايمر. تظهر تأثيرات الكيرسيتين بشكل رئيسي في المراحل المبكرة والمتوسطة من المرض. ومع ذلك، لم يتم إجراء الدراسة على البشر، بل على الفئران. ولذلك، يجب إجراء البحوث في هذه المجالات للاستفادة الكاملة من الفوائد الصحية للكيرسيتين.
تحتوي العديد من الكيرسيتينات على البروميلين لأنه يساعد على تعزيز تأثيرات الكيرسيتين. البروميلين هو إنزيم طبيعي يوجد عادة في سيقان الأناناس. يعزز هذا الإنزيم الذي يعمل على هضم البروتين امتصاص الكيرسيتين عن طريق تثبيط البروستاجلاندين، المعروف أيضًا باسم المواد الكيميائية الالتهابية. بشكل فريد، كيرسيتين بروميلين نفسه يقلل الالتهاب. نظرًا لأن البروميلين يعمل على تحسين امتصاص الكيرسيتين، فإن الجسم لا يستطيع امتصاصه بكفاءة وهو موجود في العديد من مكملات الكيرسيتين. عنصر آخر يمكنك إضافته إلى المكملات الغذائية الخاصة بك لتسهيل هضم الكيرسيتين هو فيتامين C.
يمكننا العثور على كيرسيتين في شكلين: روتين وجليكوسيد. يبدو أن جليكوسيدات كيرسيتين مثل إيزوكيرسيتين وإيزوكيرسيترين أكثر توفرًا بيولوجيًا. كما أنه يتم امتصاصه بشكل أسرع من كيرسيتين أجليكون (كيرسيتين-روتين).
في إحدى الدراسات، أعطى الباحثون المشاركين 2000 إلى 5000 ملليغرام من الكيرسيتين يوميا، ولم يتم الإبلاغ عن أي ردود فعل سلبية أو إشارات سامة. بشكل عام، يعتبر الكيرسيتين آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية، ولكن قد تحدث آثار جانبية طفيفة مثل الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع عند تناوله بجرعات عالية. انتبه أيضًا إلى أن الجرعات العالية من الكيرسيتين يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى.
يمكن لطفلك تناول كيرسيتين. ومع ذلك، يجب أن تكون الجرعة نصف الجرعة التي تعطيها عادة لشخص بالغ. تحتوي معظم العلامات التجارية على تعليمات جرعات مكتوبة عليها، وقد تقول "18+" أو "أطفال". تقدم بعض العلامات التجارية الكيرسيتين في شكل جيلاتين، مما يجعله صالحًا للأكل للأطفال. ومن المهم أيضًا مراجعة طبيب الأطفال قبل إعطاء الكيرسيتين للأطفال لمنع حدوث مضاعفات.
كيرسيتين آمن لأي شخص عند تناول الجرعات العادية. ومع ذلك، هناك القليل من الأبحاث حول كيفية تأثير مكملات الكيرسيتين على النساء الحوامل أو المرضعات. إذا أدى إلى تفاقم الحساسية لديك، أو كنت تعاني من الصداع أو أي آثار جانبية أخرى، فسوف تحتاج إلى التوقف عن استخدامه. في بعض الأحيان يمكن أن يكون ذلك بسبب العلامة التجارية التي تمتلكها.